Kompiuteriai, planšetės ir telefonai tapo neatsiejama vaikų ir suaugusiųjų kasdienybės dalimi. Mokslai, darbas, žaidimai, vaizdo įrašai ir bendravimas dažnai reiškia daugybę valandų prie ekrano. Tačiau ilgai žiūrint į monitorių gali atsirasti akių nuovargis, sausumas, perštėjimas, galvos skausmas ir suprastėti komfortas.
Svarbu suprasti, kad pats monitorius nėra vienintelis problemos šaltinis. Daug įtakos turi ekrano ryškumas, atstumas iki akių, patalpos apšvietimas, pertraukų nebuvimas ir tai, kiek laiko praleidžiama žiūrint į ekraną.
Tinkamas atstumas iki monitoriaus
Vienas paprasčiausių būdų sumažinti akių nuovargį – tinkamai pastatyti monitorių.
Suaugusiam žmogui ekranas paprastai turėtų būti maždaug per ištiestos rankos atstumą. Vaikui taip pat nereikėtų sėdėti pernelyg arti ekrano.
Monitoriaus viršutinė dalis turėtų būti maždaug akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Tokia padėtis padeda išlaikyti patogesnę galvos ir kaklo padėtį.
Svarbiausia – neleisti vaikui ilgą laiką žiūrėti į ekraną iš labai mažo atstumo, ypač naudojantis nešiojamuoju kompiuteriu ar telefonu.
Nereikia maksimalaus ekrano ryškumo
Viena dažniausių klaidų – monitorių nustatyti beveik maksimaliu ryškumu.
Labai ryškus ekranas tamsiame kambaryje gali būti nemalonus akims. Kita vertus, per tamsus ekranas taip pat nėra geras sprendimas, nes žmogus pradeda įtemptai žiūrėti į vaizdą.
Geriausia ekrano ryškumą pritaikyti prie patalpos apšvietimo.
Jeigu kambarys šviesus – ekranas gali būti ryškesnis. Vakare, kai aplinka tamsesnė, verta sumažinti ekrano šviesumą.
Nesėdėkite visiškoje tamsoje
Vaikams ypač svarbu neleisti ilgai žaisti kompiuteriu visiškai tamsiame kambaryje.
Kai aplinka labai tamsi, o prieš akis yra ryškus monitorius, akims tenka nuolat prisitaikyti prie didelio šviesos skirtumo.
Geresnis sprendimas – naudoti silpną kambario arba stalinio šviestuvo apšvietimą. Šviesa neturėtų tiesiogiai spiginti į akis ar atsispindėti monitoriuje.
20–20–20 taisyklė
Viena paprasčiausių rekomendacijų dirbantiems prie ekranų yra 20–20–20 taisyklė.
Maždaug kas 20 minučių reikėtų 20 sekundžių pažvelgti į objektą, esantį maždaug 20 pėdų, arba apie 6 metrų, atstumu.
Tai padeda bent trumpam nukreipti žvilgsnį nuo artimo ekrano ir sumažinti nuolatinę akių fokusavimo įtampą.
Vaikui šią taisyklę galima paversti įpročiu: kas tam tikrą laiką atsitraukti nuo kompiuterio, atsistoti, pažvelgti pro langą ar trumpai pajudėti.
Nepamirškite mirksėti
Kai ilgai žiūrime į monitorių, dažnai mirksime rečiau. Dėl to akies paviršius gali greičiau išsausėti.
Vaikas, intensyviai žaisdamas kompiuterinį žaidimą, gali net nepastebėti, kad kelias minutes beveik nenukreipia žvilgsnio nuo ekrano.
Todėl naudinga daryti trumpas pauzes, sąmoningai dažniau pamirksėti ir periodiškai kelioms sekundėms užmerkti akis.
Ar verta naudoti „Night Light“ arba mėlynos šviesos filtrą?
Daugelyje šiuolaikinių monitorių, „Windows“, telefonų ir planšečių galima įjungti vakarinį režimą arba mėlynos šviesos mažinimo funkciją.
Toks režimas gali būti malonesnis vakare, nes ekranas tampa šiltesnės spalvos ir mažiau akina. Tačiau nereikėtų manyti, kad mėlynos šviesos filtras automatiškai apsaugo akis nuo visų galimų ekranų poveikių.
Svarbiausia išlieka bendras naudojimosi ekranu režimas: tinkamas atstumas, pertraukos, apšvietimas ir saikingas ekrano laikas.
O kaip dėl specialių akinių nuo mėlynos šviesos? Ar jie tikrai verti jūsų dėmesio?
Šiandieninėje rinkoje galima rasti galybę akinių, skirtų darbui prie kompiuterio, žaidimams ar nuotoliniam mokymuisi. Visiškai tiesa, kad vien mėlynos šviesos blokavimas neturėtų būti laikomas vienintele akių apsaugos priemone. Jeigu jūs ar jūsų vaikas jaučia akių nuovargį, pirmiausia labai svarbu sutvarkyti darbo vietos ergonomiką, apšvietimą ir išugdyti sveikus naudojimosi ekranais įpročius (pavyzdžiui, daryti reguliarias pertraukas).
Tačiau kodėl verta savo akių rutiną papildyti apsauginiais akiniais?
Nors geri įpročiai yra pagrindas, kokybiški akiniai nuo mėlynos šviesos veikia kaip jūsų slaptas ginklas kovojant su skaitmeniniu nuovargiu. Štai kodėl tai yra puiki investicija į jūsų ir jūsų vaiko savijautą:
- Papildomas skydas akims: Net ir darant pertraukas, ilgos valandos prie ekrano sekina. Akiniai su specialiu filtru pastebimai sumažina akių sausumą, perštėjimą ir įtampą.
- Geresnė miego kokybė: Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa vakarais stabdo miego hormono melatonino gamybą. Akiniai padeda smegenims greičiau atsipalaiduoti po vakarinių filmų ar namų darbų.
- Maksimalus komfortas ir stilius: Šiuolaikiniai kompiuterio akiniai nebėra tik nepatogi medicininė priemonė. Tai – lengvi, itin patogūs ir stilingi aksesuarai, kuriuos norisi nešioti kasdien.
Mūsų patarimas: Pradėkite nuo taisyklingos darbo vietos, o norėdami užtikrinti maksimalų komfortą ir apsaugą – išbandykite mūsų siūlomus, laiko patikrintus akinius nuo mėlynos šviesos. Neleiskite ekranams diktuoti jūsų savijautos – pasirūpinkite savo akimis jau šiandien!
Ypač svarbu vaikams
Vaikams reikėtų ne tik sumažinti bereikalingą laiką prie ekranų, bet ir išmokyti juos tinkamai jais naudotis.
Kompiuteris neturėtų būti pastatytas taip, kad vaikas nuolat sėdėtų susikūprinęs, labai arti ekrano ar visiškoje tamsoje.
Taip pat verta susitarti dėl reguliarių pertraukų. Po ilgesnio žaidimo ar mokymosi vaikas turėtų atsistoti, pajudėti ir pailsėti nuo artimo žiūrėjimo.
Tėvams naudinga parodyti gerą pavyzdį. Jeigu suaugusieji patys kelias valandas be pertraukos žiūri į monitorių, vaikui sunku paaiškinti, kodėl jam reikia daryti pertraukas.
Kada reikėtų kreiptis į akių gydytoją?
Jeigu vaikas arba suaugęs žmogus nuolat jaučia akių skausmą, stiprų galvos skausmą, matymo pokyčius, dvejinimąsi, ryškų akių sausumą ar kitus nepraeinančius simptomus, nereikėtų visko nurašyti vien monitoriui.
Tokiu atveju verta kreiptis į optometristą arba akių gydytoją ir patikrinti regėjimą.
Svarbiausia – ne ekraną pašalinti, o išmokti juo naudotis
Kompiuteris savaime nėra blogas dalykas. Vaikams jis gali būti puiki mokymosi, kūrybos ir laisvalaikio priemonė. Problema dažniausiai atsiranda tuomet, kai ekranas naudojamas per ilgai, netinkamomis sąlygomis ir be pertraukų.
Tinkamas atstumas, normalus ekrano ryškumas, geras kambario apšvietimas, dažnesnis mirksėjimas ir reguliarios pertraukos yra daug svarbesni už bandymą surasti vieną „stebuklingą“ akių apsaugos priemonę.
Tėvų tikslas neturėtų būti visiškai uždrausti vaikui naudotis kompiuteriu. Daug naudingiau nuo mažens išmokyti vaiką saugiai, saikingai ir atsakingai naudotis ekranais.
